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✎ 编辑
自我重塑工作台
90天蜕变计划 ·
本人
1
/90 天
第1阶段
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核心底线
：绝不通宵打游戏 · 久坐必起身 · 睡前不刷短视频
0
🔥 连续打卡
0%
本周完成率
0%
今日完成
✎
编辑模式
：可改文字、＋加一条、🗑删除、↑↓排序。打卡/记录功能已暂停，改完点右上「✓ 完成」。
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今天
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😴 睡眠打卡
睡眠自评
很好
一般
熬夜了
熬夜原因
💪 身体健康
解决便秘 · 腰突 · 长痘
身体感受记录
🎮 娱乐管控
杜绝沉迷 · 摆脱空虚自责
游戏时长记录（小时）
⏱ 微小行动 · 5分钟法则
完成事项
🌤 情绪 + 自我肯定
今日3件做得好的小事
负面情绪
无
轻度内耗
低落压抑
疏导方式
写日记
拉伸放松
适度游戏
自我开导
💰 极简财务
月度储蓄进度
数据自动保存在本机浏览器，换设备/清缓存会丢失
🎯 分阶段专属任务
阶段任务按「本周 / 本月」记录，跨周自动重置
📆 每周复盘
（每周日填写）
本周做得最好的3件事
本周未完成的问题
下周调整优化方案
📊 月度总复盘
（每月最后一天填写）
本月阶段目标完成度（1-10分）
身体变化（睡眠/腰椎/便秘/皮肤是否改善）
心理变化（内耗/自卑/拖延是否减轻）
下月执行调整计划
🌟 长期愿景 · 心愿墙
（随时更新）
＋ 添加一条心愿
🗓 打卡日历热力图
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少
多
颜色越深＝当天每日必做勾得越多
😴 睡眠自评趋势
（近14天）
很好
一般
熬夜了
未记录
🎮 游戏时长周曲线
（近7天）
🟢 ≤4h 达标 · 🔴 超过4h（红色）
💰 储蓄进度
✎ 设置目标/金额
💾 备份与迁移
数据按「访问地址」隔离存在浏览器里。换地址、换设备、清缓存都会看不到原数据 —— 用这里搬。
⬆ 导出备份
⬇ 导入备份
备份内容（导出后复制这段文字，或把要导入的文字粘进来）
📋 复制
📄 存成文件
📂 读文件
📴 离线与更新
检查中…
🔄 强制更新到最新版
只清离线缓存和后台脚本，
不会动
你的打卡/账本数据。手机上感觉版本不对时点这个。
💴 账本
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➕ 记一笔
支出
收入
金额（元）
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📋 本月明细
🧾 本月支出构成
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今日
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阶段
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账本
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心愿
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数据